We zijn Europees kampioen zitten. Tijd om op te staan.

Hoe lang zit je al, op het moment dat je dit leest? Grote kans dat het langer is dan je denkt. Nederlanders zitten meer dan inwoners van elk ander Europees land. Achter een scherm, in overleg, in de auto, en ‘s avonds op de bank om bij te komen van al dat zitten.

‍

Het gekke is: we weten dit allemaal. En toch zitten we morgen weer net zo lang. Daarom begin ik mijn sessie over zitten nooit met een waarschuwing. Ik begin met een vraag: wat merk je er zelf eigenlijk van?

‍

Moe van niets doen

‍

Het antwoord is meestal: meer dan gedacht. Zitten maakt moe, ook als je “niets” doet. Na een half uur tot een uur stilzitten zakt je concentratie al in. Die dip rond drie uur ‘s middags komt lang niet altijd door je lunch.

‍

En dan is er je rug. Als je staat, draagt die een bepaalde belasting. Ga je rechtop zitten, dan wordt dat meer. Hang je voorover naar je scherm, zoals de meesten van ons aan het eind van de dag, dan heeft je rug het bijna twee keer zo zwaar als wanneer je staat. Je zit dus niet uit te rusten. Je bent je rug aan het belasten, uren achter elkaar.

‍

‍

Het hoeft niet groot

‍

Hier komt het goede nieuws, en dat is ook waar de sessie om draait: de oplossing is klein. Je hoeft niet te gaan sporten in je lunchpauze. Een paar keer per dag even bewegen is al genoeg om verschil te merken. Je krijgt meer zuurstof naar je hoofd, dus je denkt scherper. Je krijgt energie in plaats van dat het energie kost. En je rug krijgt even iets anders te doen.

‍

Wat dat “even bewegen” is, mag je zelf weten. Staand bellen. Naar een collega lopen in plaats van mailen. Je koffie een verdieping verderop halen. Elk half uur opstaan en je uitrekken. Geen van die dingen kost tijd, en samen veranderen ze je dag.

‍

Niet luisteren, maar doen

‍

In de sessie blijft het daarom niet bij praten. Je staat op, letterlijk. Met korte opdrachten, alleen en met collega’s, ervaar je wat een minuut bewegen met je hoofd doet. Daarna kies je één beweegmoment dat bij jouw werkdag past, en dat je de volgende dag al doet.

‍

We kijken ook naar de werkvloer zelf. Want gedrag verandert makkelijker als de omgeving meewerkt. Een overleg van 25 minuten in plaats van 30. Een statafel in de vergaderruimte. Een grote puzzel op de afdeling waar iedereen even bij blijft hangen. Teams bedenken dit soort dingen in de sessie zelf, en daardoor gebeuren ze ook.

‍

Iedereen gaat naar huis met één actie voor zichzelf, een paar ideeën voor het team en een infosheet om terug te lezen.

‍

Sta even op

‍

Als je tot hier bent gekomen, zit je weer een paar minuten langer. Dus sta op, rek je uit en loop een rondje. Dat is de hele sessie in tien seconden.

‍

Wil je dat je collega’s dit niet alleen lezen maar ook gaan doen? De sessie De impact van zitten duurt 60 tot 90 minuten en geef ik bij jullie op locatie. Stuur me een bericht, dan plannen we een datum.

‍

‍

Ethan van Zwol, Founder en Impactmaker bij The Impact Club.

‍