Even niks doen is ook werken

Je zit al twee uur achter je scherm, je leest dezelfde mail voor de derde keer en er komt niks meer binnen. Doorbijten? Of juist even stoppen?

‍

Je brein is geen machine

‍

We behandelen onze werkdag vaak als een marathon: zo lang mogelijk doorgaan, zo min mogelijk stoppen. Pauze voelt als tijdverspilling. Er ligt toch nog zoveel werk?

‍

Maar je brein werkt niet als een machine die je de hele dag op volle toeren kunt laten draaien. Focus is als een batterij. Hoe langer je doorgaat, hoe sneller hij leegloopt. En hoe leger hij is, hoe meer moeite alles kost.

‍

Het resultaat ken je wel: je leest zinnen drie keer, je maakt slordige fouten en om drie uur 's middags voelt elke taak als een berg.

‍

Kleine pauze, groot verschil

‍

Het goede nieuws: je hebt geen lange lunch of middagdutje nodig om bij te tanken. Juist de kleine momenten tussendoor maken het verschil.

‍

Een micropauze duurt een paar minuten. Lang genoeg om je hoofd even leeg te maken, kort genoeg om er geen schuldgevoel bij te hebben. En het mooie is: daarna werk je vaak scherper dan wanneer je was doorgegaan.

‍

Even niks doen is dus geen luiheid. Het is onderhoud.

‍

Zo neem je een goede micropauze

‍

Niet elke pauze is even effectief. Even op je telefoon scrollen voelt als ontspanning, maar je hoofd krijgt dan gewoon nieuwe prikkels. Een echte micropauze geeft je brein rust.

‍

• Kijk weg van je scherm. Liefst naar iets in de verte, zoals het raam of de horizon. Je ogen ontspannen mee.
• Sta op. Loop naar het koffieapparaat, rek je even uit of pak de trap.
• Ga even naar buiten. Twee minuten frisse lucht doet meer dan je denkt.
• Adem bewust. De snelste manier om je hoofd tot rust te brengen. Zie de oefening hieronder.

‍

Probeer het nu: 2 minuten ademen

‍

Je ademhaling is je ingebouwde rem. Zodra je langer uitademt dan inademt, geef je je lichaam het signaal dat het rustiger mag.

‍

1. Ga rechtop zitten en zet je voeten plat op de grond.
2. Adem rustig in door je neus en tel tot 4.
3. Adem langzaam uit door je mond en tel tot 6.
4. Herhaal dit ongeveer 2 minuten.

‍

Merk je dat je duizelig wordt? Ga dan gewoon weer normaal ademen. Dit hoeft niet perfect.

‍

"Ademhalen lijkt vanzelfsprekend, maar bewust ademen is een vergeten vaardigheid die jouw leven kan veranderen."

‍
Chris, ademtrainer bij The Impact Club

‍

Maak er samen een gewoonte van

‍

In je eentje vergeet je het al snel. Ga je er eenmaal voor zitten, dan ben je de pauze alweer vergeten. Met je team wordt het makkelijker:

‍

• Begin een lange vergadering met een minuut samen ademen.
• Plan bij lange sessies elk uur vijf minuten pauze in, en houd je eraan.
• Spreek af dat je elkaar meeneemt voor een rondje koffie of een korte wandeling.

‍

Als pauzes normaal worden in je team, hoeft niemand zich er meer schuldig over te voelen.

‍

Begin vandaag

‍

Zet een herinnering in je agenda voor vanmiddag om drie uur. Twee minuten, de ademoefening, meer niet. Kijk hoe je je daarna voelt.

‍

Benieuwd hoe vitaal jij bent? Doe de gratis Vitaliteitscheck en je weet het binnen een paar minuten.

‍